就职于杭州某公司的小嫣，今年25岁，有时会加班至深夜甚至凌晨。前不久，小嫣连续两天熬夜后，清晨醒来突然发现视物不清，上下台阶、自动扶梯都得由家人搀扶。到医院检查，被诊断为眼肌型重症肌无力，这种病发病率约万分之一。医生提醒：“不少疾病是睡眠不足引起的，像重症肌无力这种神经免疫疾病，一旦各种原因叠加，如熬夜劳累、感染等导致抵抗力下降，加上本身免疫系统存在一定缺陷，就可能发病。”
平日注意保持情绪平静，少生气，多放松心情。睡前准备安静、舒适的睡眠环境，可以适当用冥想、听舒缓的音乐等方法辅助入眠。白天做一些运动锻炼，适当地出汗，能使体内阳气宣通开泄，符合夏天顺应自然的养生方法。适宜的运动还可以帮助发泄过于旺盛的精神和情绪，使夜间易于入睡。但需注意动静适宜，运动不宜过于剧烈，可以试试八段锦、太极拳等运动方式。我们提倡最好的运动是劳动。饮食对于睡眠也有着很大的影响。夏天应注意合理膳食，饮食适量，以清淡为主，少吃过于辛辣刺激的食物，避免为了解暑而过度喝冷饮、吃生冷食物。同时也可以食用百合莲子粥、喝安神茶等，帮助改善睡眠。●材料：百合15g、莲子15g、银耳5g、大米50g。●制作：三样材料清洗后一同放入锅中炖煮至软烂后根据个人口味适当加入白糖调味。
●制作：将锅洗净，放入柏子仁，稍炒，将炒好的柏子仁放入保温瓶中，用适量沸水冲泡，把瓶盖盖紧，闷5分钟后代茶饮。●功效：养心安神的功效，适用于治疗心气不足、失眠多梦等。
●内关穴：手厥阴心包经之络穴，适用于心痛、心悸、胸痛、失眠、胃痛等。●定位：仰掌，于腕横纹上2寸，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
●神门穴：手少阴心经之输穴、原穴，适用于心痛、心烦、健忘失眠、惊悸怔忡等。
●三阴穴：属足太阴脾经，适用于脾胃虚弱、月经不调、水肿、失眠等。
●定位：于内踝高点上3寸，胫骨内后缘。
操作：用拇指或食指指腹，按压穴位上，小幅度揉动，有酸胀感，每个穴位交替按揉，每次5-10分钟为宜，早晚各一次。
睡前用艾草水泡澡或泡脚，可以促进全身血液循环，有助于入眠。注意阴虚火旺者、孕妇、经期女性慎用。泡脚时注意水温，不宜过度出汗。养成良好睡眠习惯吧！
