长期熬夜
会对身体造成什么影响？
怎样的睡眠才算“健康睡眠”？
如何改善睡眠质量？
往下看，一起了解↓↓
当你长期熬夜时
身体器官会经历什么？
睡眠时间过短会影响脑组织代谢
大脑的活动非常复杂
活动中会产生垃圾
清理这些代谢产物
有赖于正常、充足的睡眠
睡眠时间过短
可能使脑内的垃圾积留过多
对神经细胞产生毒害作用
甚至会造成“老年性痴呆”
同时，睡眠不足也会影响心脑血管
造成交感神经过度兴奋
增加心脑血管发病率
熬夜时过度用脑
会导致脑局部酸性物质增加
而这种酸性物质可能诱发癫痫
睡个好觉对心脏、心血管非常关键
人体进入深睡眠时
心率和血压都会降下来
如果睡得少、睡眠质量差
心率、呼吸频率和血压
都得不到较好的调整
睡眠不好还会导致心律失常
常见的表现就是出现早搏
比如，人们常说的心脏“咯噔一下”
中医认为
子时（23点~凌晨1点）
是肝经工作的时间段
熬夜会影响肝脏功能，加重肝脏疾病
长期熬夜导致过度疲劳
身体容易进入一种氧化应激状态
使体内自由基数量增多
不但会增加肝病发病率
还会加速肝细胞的衰老
同时，熬夜容易使免疫力下降
肝脏对病原体的杀伤力和抵抗力
也会随之减弱
发生疾病的几率将明显上升
熬夜刷手机，手机屏幕的强光
容易导致眼睛疲劳、紧张充血
尤其是侧躺刷手机时
容易造成眼睛供血不足
关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼
会使泪液分泌减少和泪液成分改变
导致干眼症
而且，目不转睛盯着手机时
眼睛容易感到疲劳
增加患近视的风险
此外，在黑暗的环境里玩手机
瞳孔长时间放大
眼内液体循环因此堵塞
有可能患上急性闭角型青光眼
皮肤在22~23点进入保养状态
睡觉是皮肤进行修复和再生的关键时期
长时间熬夜
会导致内分泌和神经系统失调
使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光
出现暗疮、粉刺等
熬夜时使用手机、电脑
这些能产生蓝光的电子产品
也会导致皮肤损伤，加剧皮肤衰老
甚至会出现老年斑
长时间熬夜、作息不规律
很容易出现睡眠问题
脑血管容易处于痉挛状态
进而导致耳朵供血不足
就会引发耳鸣或突发性耳聋
近年来，突发性耳聋呈现年轻化趋势
熬夜、情绪紧张、激动、
长时间戴耳机、耳机声音过大等
都容易导致突发性耳聋
自测！3个标准判断睡眠质量
你的睡眠达标了吗？
人的一生中，睡眠占了很大的篇幅
睡个好觉尤其重要
那么，达到怎样的标准
才算得上“健康睡眠”？
高质量睡眠有3个标准↓↓
睡眠时间足够长
排除个体差异
正常成年人一般需要睡够7~8小时
儿童和青少年则需要更多
至少9~10小时
标准二：睡好
睡眠质量足够好
20%的深度睡眠不能少
入睡快、不易醒、醒后感觉精神饱满
是睡好的“金标准”
如果觉得晚上没睡好
白天午睡半小时左右
也能快速恢复身体机能
作息有规律是睡好的关键
坚持固定的时间睡觉、起床
一般来说
3个星期就可建立属于自己的生物钟
每个年龄段都有适合的睡眠时间
睡眠时间也会随年龄的增长而递减
戳视频，看你每天适合睡多久↓
睡觉也要有仪式感！
做好这4点，帮你提升睡眠质量
睡眠质量不好
对工作、学习都有影响
要想睡眠质量好，不妨试试这几招↓↓
定时睡觉
保持规律的睡眠
更容易进入深睡眠状态
