金日光语录
当代岐黄医理科学解读（五十三）：平躺腹式呼吸可以实现脑目清醒？
从宗气到“引火归元”：一套清脑明目的动作导引
引言
最近有些青年岐黄学者向我询问，听说腹式呼吸对脑目清醒有作用，为什么？
冯理达院长曾提到，她在苏联留学时接触过苏联生理学家巴甫洛夫的神经反射学说。据她回忆，当时苏联医学界有一种做法，以右脚尖顺时针、左脚尖逆时针方向画圈，认为这对清醒脑目有作用。
冯院长也同意这种说法，但她认为，这其实是中医经络理论中脚尖穴位的远程作用。于是她在平躺腹式呼吸中加入脚尖画圈的动作，将呼吸调控与肢体导引结合起来。
之前文章中提及过冯院长推广的床上养生法。其中第一节即腹式呼吸，完整操作如下：
腹式呼吸
调息（腹式呼吸）：平躺放松，鼻吸时腹部鼓起，每口气坚持10—15秒，再缓缓呼出，每分钟约4次。
导引（脚尖转动）：呼吸之后，用脚趾画圈，加速腿脚气血运行，引气血下行，有助于稳定血压、使气血上下贯通，起到清脑之效。
左右脚尖各旋转30次左右，做完后不必急于起身，在床上静躺片刻，再缓缓睁开眼睛。
图片来源：CHATGPT
感兴趣的读者可在现有练习中加入此动作，感受气血的周身环流。
冯院长曾经依据《黄帝内经》与《难经》的医理，说明过这套方法的原理，以下内容根据当年笔录整理。
充养宗气，上达于脑：《灵枢·邪客》指出，宗气“出于喉咙，以贯心脉，而行呼吸焉”。深长腹式呼吸，正是充盈此气，为大脑提供动力。
调和血气，上注于目：《黄帝内经》有云，“肝开窍于目”（《素问·金匮真言论》）“目者，宗脉之所聚也”（《灵枢·口问》），脚尖运动牵动足部经络（如肝经），促进气血上行濡养双眼，同时引浊气下行，实现“上清下实”的平衡。
冯院长认为，这套方法是《黄帝内经》“圣人不治已病治未病”（《素问·四气调神大论》）与《难经》“见肝之病……先实其脾气”（《难经·七十七难》）的实践，即在昏沉发生前主动调理，强健机能。
钱老对这一现象也作过专门分析。他认为，脚尖转动之所以能醒脑明目，关键不在动作本身，而在于其暗合“上病下治、引火归元”之理。具体可以从四方面理解：
01
降胃之浊，方能升脑之清
足阳明胃经的经别上通于脑，足太阳膀胱经循行于头项背腰。
脚尖旋转可同时牵动这两条经脉，引导滞留于头面的浊气沿经下行。浊阴既降，清阳得升，头面不再壅塞，脑窍自然清爽。
02
鼓腹引督，填充髓海
《灵枢·海论》有云：“脑为髓之海”。腹式呼吸时膈肌下沉、腹压增大，压力沿腰背传于命门，使命门之火得助、髓海得充，脑因而清醒。
03
远端牵拉，疏通目系
《灵枢·大惑论》指出：“目者，心之使也”，“五脏六腑之精气，皆上注于目”。扭动脚尖时，起于目内眦（睛明穴）的足太阳膀胱经与起于目外眦的足少阳胆经，其远端经穴同时被牵动，眼部经脉气血随之通畅。
视物模糊、眼前发花，多与远端经脉不畅相关；脚尖转动正是通过远端刺激改善眼部供血。
04
引卫外出，唤醒元神
《难经·一难》称：“十二经皆有动脉”。若猛然睁眼起身，卫气未及外达，便会头晕目眩。先转脚尖再睁眼，可助卫气由阴出阳、布于体表，头目随之警醒，睁眼时视觉清晰、反应敏捷。
当年冯院长听后也深以为然。
以上为先辈当年的议论；我后来在平躺腹式呼吸的实践中，亦有切身体会。
注：本内容仅供健康科普与学术交流，不构成诊疗建议；如有不适，请及时就医。文中古籍引文以通行本为准。
常州《黄帝内经》当代科学解读馆
主持人：金日光
2026年9月11日
