今天早上，群里不少群友说，醒来平躺着做腹式呼吸，很有效果，使血氧达到97~98%，脉搏次数也有所下降。但有个别群友听说吸呼会引起“呼吸性碱中毒”，问我腹式呼吸会不会出现这种情况？

我给大家彻底说清楚。

什么是“呼吸性碱中毒”？只有在这种情况下，如：一个人在短时间内非常急促、大口且用力地深呼吸，会呼出过多的二氧化碳，打破血液酸碱平衡，确实会导致呼吸性碱中毒。典型症状是手脚发麻、口周刺痛、头晕，严重时手脚会抽搐。

（小编插话：曾有一位女同事，因为工作被领导误会了，在会场挨了一顿批评，忽然大哭，呼吸急促，双手抽筋儿，掰都掰不开，当时不知道是咋回事，原来是呼吸性碱中毒。）

具体来讲，1、过度换气的关键是呼吸“频率快”（每分钟超过20-30次的大口呼吸），而不是“吸气深”。2、缓慢的腹式呼吸（比如每分钟6-8次）不仅不会过度排出二氧化碳，反而能优化氧气利用，身体会自动调节，绝不会因为这种放松的深呼吸而碱中毒。

所以，大家放心地练腹式呼吸。

常州《黄帝内经》解读馆主持人

金日光

2026年9月3日